二人の「大切」を穏やかに分かち合うワーク
新しい生活の段階に入り、パートナーと過ごす時間が増えたという方もいらっしゃるかもしれません。これまでの忙しさが一段落し、ふとパートナーと向き合ったときに、「以前より会話が減ったな」「この先、二人でどう過ごしていこうか」と感じることがあるかもしれません。
これからの人生を共に心地よく、そして楽しく過ごすために、パートナーとの関係性を穏やかに見つめ直し、深めていくことはとても価値のあることです。特別なことをする必要はありません。日常の中で少しだけ時間をとり、お互いの心に寄り添う機会を持つことが大切です。
ここでは、パートナーと二人の「大切」なことを穏やかに分かち合うための簡単なワークをご紹介します。これは、お互いの価値観や、今後の人生で大切にしたいことについて、安心して語り合うための時間を持つことを目的としています。
二人の「大切」を穏やかに分かち合うワーク
このワークは、お互いが心の中で温めている「大切にしたいこと」や「心地よいと感じること」を静かに見つめ直し、パートナーと分かち合うことで、より深い理解と安心感を育むことを目指します。
目的: * パートナーがどんなことを大切にしているのか、改めて知る。 * 自分自身が大切にしたいことや、これからの人生でどうありたいかを考える。 * お互いの価値観や願望を共有し、理解を深める。 * 今後の二人の時間の過ごし方について、穏やかな視点を得る。
必要なもの: * 紙（ノートでも、メモ用紙でも構いません） * ペン
ワークの手順:
このワークは、二人で同じ時間に行っても良いですし、それぞれが別の時間に行い、後で共有する形でも構いません。まずは、静かに自分と向き合う時間を持つことから始めます。
ステップ１：自分自身と向き合う時間を持つ
まずは一人で、静かで落ち着ける場所に座りましょう。紙とペンを用意してください。そして、これから紹介する問いかけについて、心に浮かんだことを自由に書き出してみてください。箇条書きでも、短い文章でも構いません。誰かに見せるためのものではありませんので、正直な気持ちを書きましょう。
- 「これから先の人生で、どんな時間を過ごしたいですか？」
- 「どんな状態だと、あなたは心穏やかでいられますか？」
- 「日々の生活の中で、どんなことを大切に感じていますか？」
- 「パートナーとの関係で、これからどんなことを大切にしたいと思いますか？」
- 「心を満たすために、どんなことが必要だと感じますか？」
これらの問いはあくまでヒントです。心に浮かんだ他の「大切にしたいこと」も自由に書き加えてください。すぐに思いつかなくても大丈夫です。コーヒーを飲みながら、ゆっくりと心に問いかけてみましょう。
ステップ２：パートナーと分かち合う時間を設ける
お互いが書き出す時間が取れたら、二人が落ち着いて話せる時間と場所を設けましょう。食後のゆったりした時間や、休日の午前中など、リラックスできる時が良いでしょう。
書き出した紙やノートを前に、順番に、自分が書いた内容を読み上げたり、話したりしてみてください。どちらから話し始めても構いません。
ステップ３：穏やかに耳を傾ける
パートナーが話している間は、まずは穏やかに耳を傾けましょう。話の内容について、すぐに意見を言ったり、評価したりする必要はありません。ただ、「この人は、こんなことを大切に思っているんだな」という気持ちで、相手の話を受け止めてみてください。質問したくなった場合は、「それはどういうことかな？」と、相手の言葉をさらに理解しようとする問いかけが良いでしょう。「それは違うんじゃない？」のような批判的な言い方は避けましょう。
話を聞きながら、「そうだったんだ」「なるほど」といった短い相槌を打つのも良いでしょう。
ステップ４：自分の番になったら、心の中を話す
自分の番が来たら、ステップ１で書き出した内容を話します。書いた通りに読むだけでなく、書いた時には思いつかなかったことや、書いた内容について今感じていることなども、自由に言葉にしてみましょう。
話す時も、かしこまる必要はありません。日々の出来事を話すように、自然な言葉で話してみてください。
ステップ５：分かち合ったことについて、短い感想を伝え合う
お互いが話し終えたら、今日のこの時間について、そしてパートナーの話を聞いて感じたことについて、短い感想を伝え合いましょう。
「あなたの話を聞いて、〇〇なことを初めて知りました」「あなたが△△を大切にしていると聞いて、嬉しく思いました」「一緒にもっとこんな時間が持てたら良いなと感じました」など、相手の話を受けて心に浮かんだ素直な気持ちを伝えましょう。
この時間は、何かを決定したり、課題を解決したりするためのものではありません。お互いの心の中にある「大切」なことを知るための、穏やかな分かち合いの時間です。
このワークで期待される効果:
- お互いの理解が深まる: 長年連れ添っていても知らなかった、相手の意外な価値観や思いに気づくことがあります。
- 安心感が増す: 自分の大切にしていることを話し、相手がそれを受け止めてくれることで、関係性における安心感が育まれます。
- 会話のきっかけが生まれる: ワークで話した内容から、日々の会話のヒントが得られます。
- これからの二人の時間のヒントになる: お互いがどんなことを大切にしているかを知ることで、これからどんなことを一緒に楽しめるか、どんな時間を大切にしたいかのヒントが見つかることがあります。
- 自分自身の棚卸しになる: 自分自身の「大切」なことを見つめ直す良い機会となります。
ワークを行う上でのヒントと注意点:
- 完璧を目指さない: 一度で全てを分かり合おうと思わないでください。これは継続的なプロセスです。
- 短い時間から始める: 最初は10分や15分など、短い時間からでも十分です。
- リラックスした雰囲気で: お茶を飲みながら、BGMを流しながらなど、二人がリラックスできる雰囲気で行いましょう。
- 批判や否定はしない: 相手の話す内容について、「それは違う」「もっと〇〇すべきだ」といった批判や否定は絶対に避けましょう。この時間は、お互いの「大切」を「そうなんだね」と受け止める時間です。
- 話したくないことは無理に話さない: もし、その時どうしても話したくないことがある場合は、「今は少し考え中です」「これはもう少し時間をください」と伝えても構いません。無理強いはせず、お互いのペースを尊重しましょう。
- 定期的に繰り返す: 半年に一度、一年に一度など、定期的にこのワークを行ってみるのもおすすめです。時間とともに大切にしたいことは変化していくこともあります。
まとめ
子供たちが独立し、また新しい二人の人生の章が始まりました。これからの時間をどう過ごすか、会話が減ってしまったように感じるけれどどうしたら良いのか、漠然とした不安を感じることもあるかもしれません。
今回ご紹介した「二人の『大切』を穏やかに分かち合うワーク」は、特別な道具も知識も必要なく、ご自宅で簡単に行うことができます。お互いの心の中にある「大切」なことを知ることは、二人の間の理解を深め、関係性に安心感と温かさをもたらしてくれます。
これは、今後の人生をパートナーと心地よく、そして豊かに過ごすための、小さくとも確かな一歩となるでしょう。完璧を目指さず、穏やかな気持ちで、まずは一度試してみてはいかがでしょうか。